2 razy w

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 3s(12/10/8) 3. Ściąganie linek na wyciągu w brame od góry (12/10/8) 4. ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3s(12/10/8) Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (12/10/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8) 3.młotki 3s po 10 Brzuch : 2 razy w tygodniu

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]

[...] tu mam kłopot kiedyś biegałem po 4 kilosy z bieganiem jest traszkę u mnie teraz słabiutko wiec na start chcę zacząć od 1 kilosa na czo z rana + jakiś interwałów wieczorem 2 razy w tygodniu.od Grudnia mam karnet na basen więc dodam 2 godzinnki tygodniowo. Czy takie coś wystarczy czy coś należy zmienić i czy dokupić od tego jakieś białko ? Bardzo [...]

Witam dzis wam opiszę moją sytuację, jakieś 3 tyg zrobiłem iniekcję z 1,5ml bold (Alpha Pharm) i 1.2ml (enana 250 cyber) na początku czułem ból w udzie ale już kilka razy tak miałem i myślałem że przejdzie ale noga zaczęła puchnąć, zacząłem mieć wysokie gorączkę, zaniepokoiłem i poszedłem po 2 tyg lekarza, po wizycie u niego powiedział mi ze mam [...]

[...] szybko i intensywnie prowadzony, na poczatku bedzie u mnie slabo z kondycja ale wolalbym zeby to nie byl trening klasycznego karate z lupaniem w powietrze (no moze kilka razy dla wprawy ;)) itp, ze sparingami (moze nie na poczatku), wogole czy jest ciezko czy nie? (rzecz wzgledna ale wiadomo o co chodzi). Jakby ktos mogl przyblizyc te sprawy [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam moją dietę ale na początku może powiem coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 93kg wagi. Ćwicze od stycznia trzy rarazy w tygodniu, są to treningi siłowe. Do tej pory robiłem "masę" jadłem 3600kcal dziennie jednak nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta [...]

Witam wszystkich! Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. Kupiłem magnum 8000 o smaku czekoladowym bardzo mi nie smakuje i zeby sie zmuszac 3 razy dziennie to głupota. Mam pytanie czy moge dodawać do mixowania np do tego jakies składniki typu Banan? Płatki owsiane? Moge dodwać? dodawał ktos jakies jak tak to jakie [...]

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

[...] spożywanych węglowodanów: Odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: Za duża. Opis przebytych cykli sterydowych: Ni ma... Trening: Co dzień jedna partia... Treningi 5-6 razy w tygodniu. Cel cyklu: Poprawa sylwetki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: OOrganizm czysty od czego kolwiek od 2 miesiecy. Poziom BF%: 24 Tendencja do [...]

[...] w 1 tydzień, co mnie bardzo cieszy. Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść. Pytania : 1. Na jaki trening powinienem przejść teraz (albo w ogóle nie powinienem i powinienem zostać przy tym treningu. 2. Czy mogę jakieś odżywki typu [...]

[...] mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym treningu 4-6 razy w tygodniu. Cwiczylam bez konkretnego planu poza tym, ze robilam splita: plecy\triceps, ramiona, barki, brzuch, nogi, klatka, brzuch, biceps w miedzy czasie cwiczenia [...]

Witam wszystkich;-) Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. [...]

[...] tak szybko ulegają uszkodzeniom. Co prawda mam fizyczną pracę, dziennie chodzę nawet 25km, i starałem się potem jeszcze pojeździć trochę na rowerze, czy skoczyć te 2-3 razy na siłownie / basen. Przed lekkimi ćwiczeniami na siłowni, robię rozgrzewkę, po rozciąganie. Po jeździe na rowerze też się rozciągam. w ramach reha mam zacząć powoli [...]

[...] (głownie pomidory i ogórki a z owoców to banany) Trening: Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na trening A i trening B na zmiane, trzy razy w tygodniu, tak jak niżej. A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - [...]

[...] z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Stosuję metodę 15-10-5, w poniedziałek wykonując 15 powtórzeń w jednej serii ze stałym obciążeniem, w środę - 10, a w piątek 5. [...]

[...] 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg 3 razy w tygodniu Odżywianie: lubie wszystko ;d Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] też miałem ,troszkę prowizoryczną,ale ogólnych zasad starałem się trzymać.Brałem też monohydrat kreatyny z firmy Olimp. A teraz chciałbym zrobić tak: -Bieganie 5-6 razy w tygodniu po śniadaniu (30 min.max) -Ćwiczenia siłowe zostają jak były (pon-wt-czw-pt) - Ćwiczę około godziny w godzinach popołudniowych. - No i wieczorkiem A6W I tu [...]

[...] 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 12/12/12 DNT Wychodzi: DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DT,DT,DNT…. itd. Zastanawiałem się jeszcze nad zmianą aby robić klatke z bicepsem i podzielić ją na góre i dól robić 2 razy w tygodniu .. Biceps się szybko regeneruje więc da rade . Jednak wolałbym tak jak rozpisałem wyżej . Z góry dziękuje za pomoc .

[...] czy laktozy jak często to bywa w innych suplementach białkowych. Zalecane dawkowanie Wsypać 1 miarkę (26,5-28,1 g) do 300 ml odtłuszczonego mleka lub wody. Stosować 1-2 razy dziennie między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE IsoPrime 100% Beef Protein Porcja 1miarka Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 741-786g Zawartość [...]